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La luminothérapie

La luminothérapie

 

Je ne sais pas toi, mais moi dès le passage à l'heure d'hiver, je galère vraiment avec ce manque de luminosité ! Au point que, çà joue sur mon humeur et mon moral…

Du coup j’ai trouvé une solution avec la luminothérapie chez soi ! Tu connais ?

 

   Une lampe proche de la lumière du soleil

 

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C’est une lampe qui a une lumière d’intensité proche de la lumière solaire. Il s’agit de faire une cure le matin au réveil en exposant ses yeux à cette luminosité.
 
A la base, la luminothérapie est proposée en traitement pour la dépression et l’insomnie car selon des recherches, le métabolisme de la mélatonine (voir mon article où je te parle de la mélatonine) est déréglé chez les personnes souffrant de dépression saisonnière !
 
Le fait de faire sa cure de lumière le matin permet de reprogrammer ton horloge biologique et d’avoir une sécrétion de mélatonine que la nuit et non la journée ! Donc en gros, tu retrouves la patate ! Cool, non ?

 

   Les bienfaits réels de la luminothérapie :

 

  1. Lutte contre la dépression saisonnière
  2. Contribue au traitement de la dépression
  3. Facilite l’endormissement et améliore le sommeil
  4. Renforce le système immunitaire
  5. Active la croissance cellulaire

 

Durée d’une séance : l’idéal est de s’exposer chaque matin 30 minutes face à sa lampe (pourquoi pas le faire pendant ton petit-déjeuner ?) et de 30 à 50 cms de celle-ci.
Tu n'es pas obligé de la regarder, tu peux t'occuper à côté =)

Il ne faut pas s'exposer le soir sinon tu risques de perturber ton endormissement. L'idéal est vraiment le matin pour bien se reveiller et être en forme durant ta journée !


Quelle lampe pour la luminothérapie ?

 
 
En terme de lampe, je vous conseille :
- celle de Nature & Découverte : Ici
- celle de chez Philipps : Ici

Lorsque vous décidez d'acheter une lampe , il est important de contrôler si la lampe que vous achetez n’émet pas d’UV afin de ne pas abîmer vos yeux ! Celle-ci proposée n'en émets aucun.
Pour une bonne lampe, il est vrai qu'il faut compter entre 150 euros et 300 euros. Cela reste cher à l'achat mais cela revient moins cher que de faire des cures dans des centres spécialisés.


Et toi, as- tu un coup de déprime à cause du changement de saison ? Utilises-tu la luminothérapie ?

 

Ethiquement,

By Sandra

2 Commentaires

fabienne

30 Octobre 2018

super interessant . merci pour toutes les infos

Sandra

23 Janvier 2019

Je t'en prie Fabienne ! Surtout qu'on en a bien besoin de la luminothérapie en ce moment !!

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